Agencias
El autocuidado se ha consolidado como una de las grandes tendencias de los últimos años, sobre todo en redes sociales como TikTok o Instagram. Rutinas de skincare, suplementos naturales, prácticas extremas y consejos rápidos prometen mejorar la salud, el aspecto o el bienestar emocional en tiempo récord.
Sin embargo, detrás de muchos de estos contenidos virales se esconden mensajes que no son del todo ciertos, promesas irreales y recomendaciones sin una base científica que pueden resultar ineficaces o incluso peligrosos si se siguen sin una supervisión profesional.
«Es importante cuidarse, pero muchas de estas tendencias comparten un mismo patrón: soluciones rápidas, supuestamente naturales y válidas para todo el mundo, que ignoran la necesidad de personalización y contexto clínico», explica Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris.
OCHO DATOS FALSOS
Con el cierre del año, la experta señala los ocho datos ‘falsos’ de autocuidado más extendidos en redes sociales en 2025 y aclara qué dice realmente la evidencia científica.
1- El ácido retinoico se puede usar como una crema más. La tretinoína o ácido retinoico se ha popularizado como un producto estrella contra el acné y el envejecimiento cutáneo. Sin embargo, no es un cosmético, sino un medicamento sujeto a prescripción médica. Su uso sin seguimiento dermatológico, especialmente entre personas jóvenes, puede provocar irritación, descamación o empeorar problemas cutáneos existentes.
2- Berberina, el supuesto ‘Ozempic natural’. En 2025, la berberina se ha viralizado como un suplemento milagro para adelgazar, promocionado como una alternativa natural a medicamentos recetados. Pero no es equivalente a un fármaco ni está exenta de efectos adversos. Consumirla sin asesoramiento profesional, guiándose solo por testimonios en redes, supone un riesgo innecesario.
3- Vinagre de manzana en ayunas para adelgazar. Planes detox de 7 o 30 días con vinagre de manzana prometen acelerar el metabolismo y regular el azúcar. La realidad es que no existen atajos: un metabolismo saludable depende de una alimentación equilibrada, ejercicio, un descanso adecuado y buena gestión del estrés. Además, tomar vinagre en ayunas puede empeorar molestias gástricas.
4- Dormir con la boca sellada mejora el sueño. El llamado mouth taping consiste en dormir con la boca sellada con cinta adhesiva para forzar la respiración nasal. Aunque respirar por la nariz es más fisiológico, esta práctica no es inocua y no debe realizarse sin valoración profesional, especialmente en personas con ronquidos, apnea o problemas respiratorios.
5- Cuanta más vitamina D, mejor. La suplementación indiscriminada con vitamina D se ha normalizado bajo la idea de que todo el mundo es deficitario. Sin embargo, tomarla sin analítica previa ni pauta médica puede provocar desequilibrios. La suplementación siempre debe ser personalizada y supervisada.
6- La ‘piel de cavernícola’. Dejar de lavar la cara durante semanas para que la piel se autorregule es una tendencia peligrosa. No es necesario seguir rutinas complejas ni usar productos caros, pero sí mantener unos básicos: limpieza suave, hidratación y fotoprotección diaria. Eliminar por completo la higiene facial puede agravar problemas cutáneos.
7- La piel se acostumbra a los cosméticos. La piel no se vuelve resistente a los productos. Lo que cambia son sus necesidades con la edad, el clima o el estilo de vida. Cambiar constantemente de cosméticos sin criterio puede resultar contraproducente y dañar la barrera cutánea.
8- Exponerse al sol sin protección en la montaña no es grave. En altitud, la radiación solar es más intensa y se refleja en la nieve. Normalizar la exposición sin protección aumenta el riesgo de daño cutáneo y ocular. El daño solar es acumulativo y sus consecuencias aparecen a largo plazo.
Frente al ruido que inunda las redes sociales, la información contrastada y el asesoramiento profesional siguen siendo la mejor herramienta para cuidar la salud de forma responsable.
