En este artículo te traemos algunas recomendaciones que podrían servir de apoyo para mejorar la memoria. Tener ciertos olvidos es algo muy común para muchas personas, pero hay ocasiones en las que estos pequeños olvidos se vuelven recurrentes. Estos causan graves problemas, tanto en el trabajo, como a nivel personal.
En estos casos se debe consultar con un médico para que realice un diagnóstico y pueda tomar las medidas oportunas. Si no se trata de una afección grave, puedes probar algunos alimentos que podrían contribuir a estimular la memoria. A continuación, te mostramos algunos de ellos, así como diversas plantas medicinales que podrían tener efectos beneficiosos.
FUENTE DE NUTRIENTES
Nos planteamos si esto se debe a su aporte de determinados nutrientes, como vitaminas o minerales, aliados de nuestro cerebro. “Sí, podría ser así. Como hemos visto todas estas vitaminas, minerales etc., integrados en los vegetales son beneficiosos para nuestro cerebro. Cada uno tiene sus propias propiedades y, por este motivo, es importante llevar una alimentación variada en la que incluyamos diferentes variedades vegetales, para aprovechar al máximo todos los beneficios que nos aportan”, detalla.
ALIMENTOS
Entre las primeras recomendaciones para mejorar la memoria está incluir alimentos que aporten buenas cantidades de minerales y vitaminas. Estos son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.
Por ejemplo, se ha comprobado que la vitamina E contribuye al rendimiento cognitivo, ya que en el estudio la disminución de los niveles de vitamina E se asoció con un rendimiento deficiente de la memoria en individuos mayores.
CALCIO, HIERRO Y ZINC
En primer lugar tenemos el calcio, el cual es muy importante para nuestro organismo, ya que cumple funciones vitales en él. Una de la más importantes es la capacidad de intervenir en la transmisión de los impulsos nerviosos. El hierro, por su parte, es importante para el rendimiento y el efectivo recorrido de oxígeno hacia las células. Finalmente, el zinc es importante para la actividad de los neurotransmisores.
El aporte de calcio lo podemos obtener de los lácteos y los frutos secos, principalmente. El de hierro se encuentra en alimentos como las carnes, las vísceras, las legumbres y en todos los frutos secos. El aporte de zinc lo podemos obtener principalmente de las ostras, la carne de cordero y, en especial, las leguminosas.
VITAMINAS DEL COMPLEJO B
Las vitaminas del complejo B son importantes para la apropiada producción de neurotransmisores. Entre ellas están:
B1, que se puede encontrar en la carne de cerdo y en la levadura de cerveza. La vitamina B6 que se encuentra en el melón, el pollo y los plátanos. La vitamina B12, que está presente en el hígado, los huevos y el queso.
Según algunos estudios, la B5 contribuye a la estructura y función de las células cerebrales. También está involucrada en la síntesis de múltiples neurotransmisores y hormonas esteroides.
PLANTAS MEDICINALES
Entre las recomendaciones para mejorar la memoria también están un gran número de plantas medicinales. Se cree que sus componentes podrían aumentar la capacidad cerebral. Así podrían mejorar la memoria, especialmente a todas aquellas personas que presentan cansancio mental debido al trabajo o al estudio. Entre las plantas que tienen esa capacidad se encuentran: Gingko biloba, Ginseng, Romero, Té verde y Orégano.
También podemos valernos de algunos suplementos que pueden resultar efectivos para ayudar a mejorar la memoria y a evitar el cansancio mental. Por ejemplo: Levadura de cerveza, Jalea real, Polen y Lecitina de soya.
FRUTAS Y VERDURAS
Se debe tener presente que estas recomendaciones para mejorar la memoria no reemplazan los tratamientos médicos profesionales y tradicionales. Simplemente se pueden incorporar para ayudar a que los resultados de esos tratamientos sean más rápidos.
Siempre se debe informar al médico tratante qué suplementos adicionales se están tomando. Además seguir al pie de la letra sus recomendaciones, puesto que solo él sabe cuáles son los pasos que se deben seguir en cada caso específico.
Canónigos y espinacas. “Estos alimentos contienen hierro vegetal, del cual no podemos prescindir. Un déficit de hierro reduce nuestra energía y provoca que nos sintamos más cansados y con menos fuerza. Esto repercute en la capacidad de concentración, de atención y en la memoria”, comenta.
Rúcula, kiwi y frutos rojos. “Una buena parte de las frutas y vegetales tienen un alto contenido de Vitamina C, la cual es vital para la absorción del hierro que a su vez favorece a nuestra memoria”, nos dice.
Brócoli. “Como hemos venido anunciando, este vegetal de forma arbórea contribuiría a ayudar a mejorar la concentración, así como el rendimiento cognitivo”, apunta.