Si los problemas te agobian y cuando te acuestas tardas mucho en conciliar el sueño (o, directamente, no puedes dormir) te recomendamos que consumas los siguientes alimentos para combatir el insomnio y relajarte. Trata de ingerirlos un rato antes de ir a la cama para aprovechar sus bondades.
1. Leche. Una taza de leche tibia es reconfortante e ideal para descansar. Este lácteo contiene triptófano, una sustancia que calma la ansiedad. Puedes disfrutarlo con una cucharada de miel.
2. Plátanos. Esta rica fruta es muy nutritiva y energética, pero también se puede usar para aliviar el insomnio. ¿Por qué? Porque aporta magnesio y potasio, dos sustancias que relajan los músculos. Además, puede ser un excelente postre si queremos que el organismo produzca más serotonina. Esta hormona es la encargada de regular el sueño.
3. Almendras. Los frutos secos, en general, y las almendras en particular no solo proporcionan energía, sino que, además, contienen magnesio. Este elemento contribuye a relajar los músculos. Por ello inducen el sueño, evitan o reducen los dolores y calambres y estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Merece la pena destacar que, cuando la glucosa está equilibrada, las funciones cerebrales se relajan. Un puñado de almendras tras la cena te hará dormir toda la noche.
4. Cerezas para combatir el insomnio. Estas pequeñas frutas rojizas que comemos como postre tienen melatonina. Y, por tanto, nos ayudan si queremos descansar más profundamente. Además, podemos disfrutar de un rico jugo de cerezas si le añadimos algunos frutos secos. Eso sí, evita agregarle azúcar, ya que estimula el cerebro.
5. Cereales integrales. No solo te permiten dormir sino que, además, mejoran la calidad del sueño. Esto es fundamental si hace algunos días que estás sufriendo insomnio. Puedes consumir una taza de yogur con un puñado de cereales integrales en la merienda.
6. Té de manzanilla. Cuando consumes un té de manzanilla caliente o tibio el cuerpo se calma y los músculos se relajan. Además, es muy eficaz para reducir el estrés, los nervios y la ansiedad. Una taza de manzanilla antes de dormir es un sedante suave y natural perfecto.
7. Huevo cocido. Puedes consumir alimentos saciantes como el huevo cocido. Cuando no nos quedamos con hambre ni estamos demasiado llenos podemos descansar mejor.
8. Yogur griego contra el insomnio. Contiene triptófano, al igual que la leche. Este elemento le indica al cerebro que es momento de dormir. Además el yogur griego aporta calcio y proteínas. A diferencia de los yogures tradicionales, no tiene tanta lactosa ni azúcares y, por lo tanto, es más saludable.
9. Miel. Es una excelente idea incorporar la miel como endulzante natural en lugar del azúcar o el edulcorante. Para aprovechar sus beneficios, endulza cualquier infusión que bebas por la noche con una cucharadita de miel.
10. Palomitas de maíz. Para que el insomnio no te ataque te recomendamos que veas películas animadas, comedias o románticas. Al ser ricas en triptófano, las palomitas incrementan la producción de serotonina.
¿Qué alimentos debemos evitar?
1. Comida rápida. Las hamburguesas, las patatas fritas y la pizza no son aliadas de un buen descanso. Se trata de alimentos ricos en grasas que propician digestiones pesadas.
2. Chocolate y café. Estas comidas contienen ingredientes excitantes para el cerebro, como el azúcar y lo mantienen en estado de alerta durante muchas horas.
3. Alcohol y refrescos. Las bebidas alcohólicas y los refrescos también son excitantes para el sistema nervioso. Además, causan deshidratación y reducen las funciones cerebrales.