En primer lugar, es preciso aclarar que la depresión es un trastorno muy serio y únicamente debe ser tratado con un psicólogo o psiquiatra. No se puede abordar solamente mediante la alimentación, sino que hay que adoptar toda una serie de buenos hábitos de vida, aparte de acudir a terapia.
BATIDO DE LA FELICIDAD
Desde este espacio te proponemos descubrir este batido de la ‘felicidad’. Se trata de una receta popular nutritiva, sabrosa y con ciertos elementos que podrían servir para mejorar esa química cerebral que tan a menudo orquesta en el desánimo y la baja energía.
Los batidos naturales se han convertido en una opción de alimentación saludable, ya que combinan las propiedades de frutas, verduras y otros alimentos que le aportan diversos beneficios a la salud.
SEROTONINA Y DOPAMINA
Los niveles de serotonina y dopamina suelen cambiar en el organismo por diversas razones. El estrés, la ansiedad y la depresión son algunas de ellas. Estos dos neurotransmisores son los que favorecen el bienestar y la motivación.
La buena noticia es que incorporando alimentos ricos en serotonina y aminoácidos esenciales como el triptófano se reduce el riesgo de depresión y otros trastornos emocionales. Ejemplos de estos trastornos son el estrés y la ansiedad.
Justo ahí es donde entra en juego el batido natural que compartiremos a continuación. Además de ser fácil de preparar, este aporta buenas cantidades de todos esos nutrientes que se necesitan para ayudar en el tratamiento de esta condición.
BENEFICIOS
Esta bebida natural surge de la combinación de ingredientes como la banana y las espinacas, ambas conocidas por sus diversas propiedades beneficiosas para la salud.
No obstante, a este potencial efecto de la banana sí debemos sumarle el de la espinaca, que es incluida en publicaciones médicas como un alimento positivo para este problema. El motivo es su contenido de antioxidantes, que luchan contra los radicales libres, los cuales son responsables del daño cerebral.
Además, este licuado también contiene en menor cantidad jengibre, aceite de lino y mantequilla de maní. Estos ingredientes aumentan la sensación de bienestar por las siguientes características:
Jengibre: alimento con un contenido importante de antioxidantes, cuyos efectos se describieron antes.
Aceite de lino: como un nutriente importante para mantener un buen estado de ánimo.
Mantequilla de maní: es una fuente natural de proteína, la cual provee energía y hace que la persona esté más alerta.
INGREDIENTES:
Ten en cuenta que la siguiente preparación contiene muchas calorías. Para estar seguro de su conveniencia para tu caso particular, es recomendable que hagas una consulta con el nutricionista.
Banana (1 unidad). Espinacas (1 puñado). Mantequilla de maní (1 cucharada o 15 gramos). Aceite de linaza (1 cucharada o 14 gramos). Jengibre (1 cucharadita o 5 gramos). ½ litro de agua o leche vegetal.
Preparación: Pela la banana y córtala en trozos. Lava bien las espinacas y llévalas a la licuadora junto con la banana. Incorpora la mantequilla de maní, el aceite de linaza y la cucharadita de jengibre. Agrega la leche vegetal o el agua y procesa todo hasta conseguir una mezcla homogénea.
CONSEJOS FINALES
Recuerda que para combatir la depresión es indispensable el diagnóstico y la elaboración de un tratamiento por parte de un psicólogo o psiquiatra. A lo indicado por el profesional, puedes sumar actividades beneficiosas como hacer una rutina de ejercicios y consumir aquellos alimentos que sabes que son sanos para tu cuerpo.