Para perder peso sin hacer dietas estrictas es necesario seguir una alimentación balanceada acorde a las necesidades nutricionales del cuerpo.
La mejor garantía para lograr resultados permanentes es comprender que una buena dieta no dura unos cuantos días, sino que es un hábito constante que se debe seguir como parte del estilo de vida. Entonces… ¿Qué puedes hacer para perder peso sin hacer dietas?
1. Consumir alimentos de todos los grupos alimentarios
No se trata de eliminar grupos de alimentos o evitar al 100 % esas pequeñas tentaciones, sino de equilibrarlos. Tus comidas deben ser variadas: incluye cereales integrales, frutos y vegetales, aceites sanos como el de oliva, legumbres, carnes magras y pescados.
2. Reducir la ingesta de azúcar
Uno de los mayores enemigos de un peso saludable es el azúcar refinado. Este producto es el responsable de los principales desórdenes metabólicos que producen sobrepeso y diabetes, según un estudio publicado en The Journal of Clinical Investigation. Limitar al máximo su consumo es determinante para adelgazar. Recuerda que está presente en refrescos, productos de bollería y otra amplia variedad de comidas que se encuentran en el mercado. Opta por la miel y edulcorantes que no sean dañinos para tu salud.
3. Moderar las porciones
Trata de realizar ingestas no muy grandes de alimento. De este modo se favorecerán las digestiones y se eliminará la sensación de pesadez. Otra opción que ha demostrado ser eficaz es la práctica de ayunos intermitentes.
4. Sustituir ingredientes
La sustitución de ingredientes es uno de los mejores trucos para perder peso sin hacer dietas especiales o milagrosas. Hay que tener en cuenta que muchos alimentos de consumo diario están llenos de componentes que suman demasiadas calorías.
Identifícalos y busca alternativas más saludables. Por ejemplo: en vez de comer una hamburguesa, opta por pechuga de pavo a la plancha y cambia una salsa mayonesa por un aderezo casero con aceite de oliva.
5. Hacer ejercicio físico
Los ejercicios de cuerda son exigentes y debemos estar atentos para no sufrir lesiones ni molestias. El mejor complemento de una dieta balanceada para perder peso es el ejercicio físico. Este hábito saludable no solo ayuda a quemar más grasa, sino que tiene muchos efectos positivos en el bienestar general. Anímate a hacer cualquier actividad deportiva:
Nadar. Ir al gimnasio. Montar bicicleta. Tomar clases de baile. Hacer rutinas en casa. Salir a caminar o correr. Existe evidencia suficiente conforme el ejercicio ayuda a perder peso y mejora notablemente el estado de salud del individuo, disminuyendo el riesgo de enfermar.
6. Desayuna saludable
Después de un largo período de descanso y ayuno, el cuerpo precisa de agua para humectarte y de alimentos para comenzar el día con energías. Opta por productos saludables que aporten nutrientes de calidad y huye de los ultraprocesados. Los alimentos recomendables son los siguientes:
Fruta picada. Leches vegetales. Frutos secos y semillas. Avena o cereales integrales. Batidos de frutas y vegetales.
Trata de no consumir dulces o bollería en este momento del día. El organismo no está bien preparado para asimilar grandes cantidades de azúcar a primera hora de la mañana, por lo que lo óptimo es incluir alimentos con alto contenido en proteínas y en grasas.
Perder peso sin dietas estrictas
Es posible perder peso sin hacer dietas estrictas o hipocalóricas. Un estilo de vida saludable nos dará resultados seguros y permanentes. Recuerda que la práctica de actividad física es fundamental. Además, será necesario que cuides los alimentos que introduces en la dieta, con el objetivo de minimizar aquellos que han demostrado ser perjudiciales.