Agencias
Durante la época de fiestas y especialmente hacia el Año Nuevo, el descanso nocturno suele verse alterado por múltiples factores. Las celebraciones, los compromisos sociales y las cenas abundantes provocan que las rutinas habituales se modifiquen, dejando al sueño en un segundo plano. Según advierten especialistas en salud, el desvelo, la irregularidad de horarios y el exceso de estímulos propios de estas fechas terminan impactando en la calidad y cantidad de horas dormidas, afectando tanto el bienestar físico como el mental.
El cansancio, la dificultad para concentrarse y el mal humor son consecuencias frecuentes cuando el descanso no es suficiente. A esto se suma el hecho de que, tras semanas de alteraciones en el horario y en los hábitos, el cuerpo necesita tiempo y estrategias específicas para recuperar su ritmo natural de sueño. Frente a este escenario, expertos en medicina del sueño y neumología proponen diversas recomendaciones orientadas a restablecer el reloj interno y facilitar la vuelta a un descanso reparador, clave para comenzar el nuevo año con energía renovada.
¿POR QUÉ CAMBIA LA
RUTINA DE SUEÑO?
Durante las celebraciones de fin de año, las rutinas cotidianas tienden a transformarse de manera significativa, lo que repercute directamente en los hábitos de sueño. Los eventos sociales que se extienden hasta altas horas de la noche, las reuniones familiares y las actividades especiales propias de la temporada suelen desplazar los horarios habituales para acostarse y levantarse. A medida que se acumulan compromisos, el tiempo destinado al descanso se ve reducido, lo que genera desorganización en el ciclo natural del sueño.
El incremento en el número de compromisos y el estrés característico de la organización de las fiestas también desempeñan un papel relevante en la interrupción de los patrones de descanso. La presión social por cumplir con múltiples actividades y la planificación de celebraciones pueden elevar los niveles de ansiedad, lo que a su vez dificulta la relajación y el inicio del sueño, enunciaron profesionales en la revista Evolution Advance.
Además, el consumo de alimentos procesados, junto con bebidas azucaradas y alcohólicas, frecuentes en estas fechas, obliga al cuerpo a esforzarse más en la digestión, favoreciendo la aparición de molestias nocturnas como la acidez y el reflujo, que perjudican la continuidad del sueño.
¿CÓMO RESETEAR
EL SUEÑO?
Recuperar el patrón de sueño habitual luego de un periodo de celebraciones requiere la aplicación de pautas concretas adaptadas a la transición entre el desorden festivo y la rutina.
Al concluir las fiestas, muchas personas experimentan una marcada dificultad para conciliar el sueño y despertarse a la hora deseada, lo que se traduce en fatiga diurna y baja productividad. Ante este escenario, los especialistas sugieren una serie de acciones diseñadas para facilitar el “reseteo” del reloj biológico y retomar el ciclo de descanso reparador.
Uno de los primeros pasos consiste en restablecer horarios fijos para dormir y despertar, procurando que la diferencia entre los días laborales y los fines de semana no supere una hora. Este ajuste progresivo contribuye a que el cuerpo recupere su ritmo circadiano natural, facilitando la sincronización entre el reloj interno y las exigencias diarias, recomiendan los especialistas consultados por Evolution Advance. Acompañar este proceso con la reanudación de rutinas previas a la hora de acostarse, como realizar actividades relajantes, ayuda a preparar al cerebro para el descanso.
El ambiente donde se duerme también adquiere especial relevancia. Minimizar la exposición a luz y ruidos favorece la producción de melatonina y la inducción del sueño.
Apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, utilizar ropa cómoda y mantener una temperatura agradable en la habitación son medidas recomendadas para optimizar el entorno nocturno.
Además, evitar comidas abundantes o el consumo de cafeína, alcohol y tabaco en las horas previas al descanso previene alteraciones en la calidad del sueño.
