La aplicación de algunos remedios caseros puede ayudar a deshinchar los tobillos, los pies y las piernas. No obstante, es conveniente evaluar cuáles son sus causas para elegir el tratamiento más adecuado. En este sentido, si la inflamación es severa o no tiene una causa aparente, lo mejor es acudir al médico.
1. Asegura un óptimo consumo de agua
Se recomienda lo siguiente: 3.7 litros de líquidos diarios para los hombres. 2.7 litros de líquidos diarios para las mujeres. Ahora bien, estas sugerencias abarcan tanto el consumo de agua como de otras bebidas y alimentos. Por ejemplo, frutas y vegetales.
2. Utiliza medias de compresión
Uno de los remedios más utilizados para deshinchar los tobillos, los pies y las piernas son las medias de compresión. Su función es aplicar presión en dichas áreas para evitar que el líquido se quede retenido en el tejido.
3. Hazte masajes
También llamado drenaje linfático manual, consiste en ejercer una ligera presión en áreas afectadas como los pies, los tobillos y las piernas. La presión debe ser firme, no dolorosa, en dirección hacia el corazón.
4. Eleva las piernas
Elevar las extremidades por encima del nivel del corazón es una estrategia simple para disminuir su hinchazón. Desde esta postura, el líquido retenido empieza a movilizarse, ya que la gravedad actúa a favor sobre el sistema circulatorio.
5. Limita el consumo de sal
Ciertas veces, la hinchazón de los tobillos, los pies y las piernas tiene como detonante un consumo excesivo de sal. Por eso, es primordial mejorar los hábitos alimentarios y reducir la ingesta de productos abundantes en este mineral.
6. Consume alimentos abundantes en potasio
En sí, su ingesta favorece la excreción de sodio a través de la orina. Algunos alimentos que lo contienen son los siguientes: Bananas. Aguacate. Espinacas. Tomates. Frutos secos. Calabaza.
7. Haz pausas activas
Permanecer de pie o sentado durante mucho tiempo está asociado a un mayor riesgo de hinchazón de las extremidades inferiores. Se recomienda hacer pausas activas cada hora para movilizar el cuerpo.
8. Haz ejercicio físico
La práctica habitual de ejercicio físico supone uno de los mejores remedios para deshinchar los tobillos, los pies y las piernas. Es posible que la hinchazón reduzca la capacidad física y la movilidad; sin embargo, permanecer quietos no debe ser una opción.
9. Usa un calzado extra ancho
Una de las claves para deshinchar los tobillos y los pies es elegir un calzado adecuado. Dado que hay hinchazón, es conveniente usar zapatos que ofrezcan una compresión uniforme de la parte superior del pie, pero que no aprieten en exceso hacia lo ancho.
10. Sales de Epsom
Una forma de aprovecharla es disolviendo medio o un kilo de sales en 2 litros de agua caliente. Luego, cuando esté a una temperatura soportable, se sumergen planchuelas de algodón en el líquido y se aplican a lo largo y a lo ancho de la zona que se quiere tratar.
11. Suplementos de magnesio
Una publicación de la Clínica Cleveland sugiere la ingesta de entre 200 y 400 miligramos de magnesio al día. Este mineral se puede obtener de forma natural a través de los siguientes alimentos: Almendras y anacardos. Tofu y harina de soya. Legumbres (lentejas y frijoles). Espinaca. Chocolate amargo. Arroz integral. Aguacates.
12. Baños con manzanilla
Basta con preparar una infusión concentrada con flores de manzanilla. Luego, se sumergen los pies en el líquido durante 20 minutos. Si la hinchazón es en las piernas, se puede aplicar como compresa.
13. Masaje con aceite de eucalipto
Para ello se combinan 5 gotas de aceite esencial de eucalipto con 15 mililitros de un aceite portador (coco, almendras, oliva, etcétera). Este se aplica mediante suaves masajes en las extremidades inferiores.