Los alimentos que sean aliados de tu sistema inmunitario, el cual se encarga de proteger tus organismos de las bacterias, hongos y cualquier enfermedad infecciosa.
Adicional a eso, también debes tomar en cuenta otros factores, como llevar una vida sin mucho estrés y tener un hábito de sueño adecuado.
1. Agua
La mayoría de las personas tiene la creencia de que toda persona adulta debe llegar a beber 1.5 o 2 litros de agua antes de finalizar su jornada. Sin embargo, lo cierto es que no existe evidencia científica que respalde dichas cantidades. Por tanto, cada quien debe beber según la sed que tenga y el tipo de actividad física que realice. Procura beber, al menos 4 vasos diarios de agua (además de jugos y otras fuentes saludables de líquido) para mantenerte bien hidratado.
2 Ajo
El ajo es un alimento que no solo ayuda a sazonar las comidas. También puede ayudar a subir las defensas cuando se incluye de forma regular en una dieta balanceada, tal y como afirma este estudio realizado por el Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente”
3. Cítricos
El limón, la mandarina, la toronja, la naranja y las frutas que hacen parte la familia de los cítricos representan una de las recomendaciones más frecuentes en cuanto a alimentos para elevar las defensas.
Gracias a contener una gran cantidad de vitamina C actúan como antioxidantes, previniendo las enfermedades respiratorias y ayudando a su recuperación, además de fortalecer el sistema inmunitario, según afirma este estudio realizado por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda).
4. Miel de abeja
Por otro lado, la miel funciona como calmante para nuestro sistema nervioso, reduce el colesterol, ayuda a mejorar la digestión y, por supuesto, fortalece el sistema inmunitario. Así lo afirma este estudio realizado por la Pontificia Universidad Católica de Chile.
5. Cebolla
La cebolla es uno de los remedios naturales más usados para combatir las infecciones respiratorias y aumentar las defensas.En consecuencia, ayuda a combatir la diabetes (tal y como afirma esta investigación realizada por la Universidad de Gezira, en Irán)
6. Frutas y verduras de color rojo
Las de color rojo son ricas en caroteno y vitamina A, lo que las convierte en excelentes alimentos para elevar las defensas del sistema inmunitario. Son antioxidantes y, por tanto, ayudan a mantener una buena salud de todos los sistemas del cuerpo, incluyendo el circulatorio.
7. Champiñones
Los champiñones tienen propiedades antimicrobianas, según afirma este estudio realizado por la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (México). Por lo tanto, son ideales para fortalecer las defensas y brindarle al cuerpo la energía suficiente para realizar las actividades diarias.
8. Alimentos ricos en vitamina E
Si necesitas aumentar tus defensas, el siguiente grupo de alimentos te será de gran ayuda: Frutos secos: semillas de girasol y almendras. Vegetales: acelgas, espinacas, brócoli. Frutas: papaya, aguacate, aceitunas. Cereales: germen de trigo. Legumbres: soja.
9. Alimentos con hierro
Este mineral es indispensable si quieres fortalecer tu sistema inmunitario, pues ayuda a tratar y prevenir la anemia. También, reduce los riesgos de fatiga y debilidad. Igualmente se recomienda para los cuidados de la piel, ya que combate los radicales libres y, además, favorece la energía corporal.
Productos integrales.
Entonces, incluye estos alimentos dentro de una dieta balanceada y disfruta plenamente de sus beneficios. ¡Tu salud te lo agradecerá!