Agencias
Las celebraciones de Año Nuevo suelen dejar secuelas en el cuerpo. Muchas personas experimentan inflamación, retención de líquidos y malestar digestivo tras los excesos en comida y bebida. Frente a esta situación, los especialistas recomiendan estrategias sencillas y efectivas para recuperar el bienestar sin recurrir a medidas extremas.
HIDRATACIÓN Y
DESCANSO
Uno de los puntos clave es la hidratación. La profesora de Educación Física, Claudia Lescano, recomienda priorizar 2 a 3 litros de agua diarios para ayudar a los músculos y al organismo a recuperar su funcionamiento normal.
El descanso también es fundamental. Dormir al menos siete horas continuas favorece la recuperación digestiva y hormonal, mientras que la falta de sueño puede alterar la sensación de hambre y afectar la calidad de las decisiones alimentarias.
ALIMENTACIÓN SIMPLE
Y CONSCIENTE
Para retomar la rutina alimentaria, la médica especialista en endocrinología Ana Cappelletti aconseja recrear un ambiente saludable en casa: reorganizar la alacena y la heladera, priorizar frutas, verduras y alimentos frescos de estación, y congelar los excedentes de las fiestas. Lescano recomienda la regla del 80/20: “Si el 80% de tus comidas son saludables y entrenas con constancia, ese 20% de festejos no afectará tu composición corporal a largo plazo”. Incluir fibra en la dieta, presente en legumbres, cereales integrales, semillas y verduras de hoja verde, mejora el tránsito intestinal y reduce la inflamación. Los alimentos fermentados como yogur, kéfir o chucrut aportan probióticos que fortalecen el microbioma intestinal.
RETOMAR EL EJERCICIO
DE MANERA PROGRESIVA
Si se dejó de lado la actividad física, la vuelta al entrenamiento debe ser gradual. “Empieza con movimientos conocidos y con intensidad moderada. La primera semana busca recuperar el hábito, no romper un récord”, explica Lescano. Mantener la masa muscular es fundamental, ya que “el músculo es salud metabólica y ayuda a procesar mejor los excesos de las fiestas”. Cappelletti recomienda, además, incorporar caminatas diarias y al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, suficiente para favorecer la recuperación metabólica y digestiva.
ORGANIZACIÓN DE TUS
COMIDAS
Especialistas destacaron la importancia de la organización. “Dedicar un ratito a organizar las comidas de la semana es clave. Si hay en casa comida saludable a mano, es mucho más difícil caer en las sobras de la mesa navideña”, sostuvo Lescano. En tanto, Cappelletti aconsejó priorizar un ambiente que facilite la elección de opciones nutritivas. Limitar el consumo de sal, azúcares añadidos y alcohol ayuda a evitar la retención de líquidos y los síntomas inflamatorios.
Además, incluir alimentos fermentados como yogur, kéfir o chucrut proporciona probióticos que fortalecen el microbioma intestinal y contribuye al bienestar digestivo.
CONTROL PROFESIONAL
Retomar consultas médicas o nutricionales tras las fiestas permite ajustar pautas y establecer objetivos realistas para el nuevo año. Sostener hábitos saludables no implica empezar de cero, sino retomar lo aprendido.
