Con los años empezamos a notar cambios en nuestros abuelitos que antes no estaban ahí. Tardan más en levantarse de la silla, ya no cargan las bolsas con la misma facilidad, caminan más despacio o necesitan descansar después de actividades que antes hacían sin problema.
Parte de esto ocurre porque al envejecer se va perdiendo masa muscular y fuerza, y también cambian las necesidades del cuerpo. Por eso cuidar la alimentación, mantenerse activos y conservar el músculo se vuelve tan importante.
Dentro de ese cuidado hay algunos suplementos que pueden ser útiles, y estos cuatro son de los más conocidos:
CREATINA
Mucha gente escucha esa palabra y piensa inmediatamente en jóvenes levantando pesas en el gimnasio, pero la creatina también ayuda a que el músculo de los ancianos tenga energía disponible para trabajar y, especialmente cuando se combina con ejercicios de fuerza, puede apoyar el mantenimiento de la masa muscular y mejorar la fuerza.
OMEGA 3
Principalmente EPA y DHA, grasas que encontramos especialmente en pescados grasos. Tienen funciones importantes en el corazón, los vasos sanguíneos y el cerebro, y participan en la regulación de procesos inflamatorios. Cuando nuestros padres envejecen, comen poco pescado o su alimentación aporta cantidades insuficientes y éste suplemento puede ser una manera de completar ese aporte.
VITAMINA D3 y K2.
La vitamina D participa en el mantenimiento de los huesos y los músculos y también tiene funciones dentro del sistema inmunitario. La vitamina K, por su parte, participa en proteínas relacionadas con la coagulación y el manejo del calcio en los huesos.
MAGNESIO
Este mineral participa en cientos de procesos del organismo y es necesario para el funcionamiento de músculos y nervios, además de intervenir en la producción de energía. Algunas personas prefieren el glicinato porque suele tolerarse bien.