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La ansiedad es una reacción emocional humana en situaciones en las que se prevé un resultado negativo, un peligro o una amenaza, y esto genera un estado de nerviosismo, de alerta. Tiene una función básica: la supervivencia. El cuerpo y la mente reaccionan ante este peligro. Sin embargo, cuando este estado se mantiene por largos períodos y con intensidad, puede alterar nuestro equilibrio y tener consecuencias para la salud. El ansia por comida es un tipo de ansiedad emocional que se manifiesta en una necesidad urgente e incontrolable de ingerir alimentos, muchas veces sin hambre real. Este impulso suele estar relacionado con el estrés, la frustración o emociones negativas.
SÍNTOMAS:
- Comer de forma compulsiva o impulsiva.
- Sensación de vacío emocional que se intenta llenar con comida.
- Culpa o arrepentimiento después de comer.
- Dificultad para dejar de comer ciertos alimentos, especialmente dulces o ultraprocesados.
- Episodios de atracones sin causa física.
Estos síntomas están provocados por el aumento de la producción de diferentes sustancias químicas, como la adrenalina, relacionadas con el hecho de huir o luchar ante la situación amenazante. Si no se resuelve esta situación, pueden manifestarse dolores de cabeza, trastornos gastrointestinales y contracturas musculares. A nivel conductual, se percibe inquietud, agitación, tensión y preocupación. La persona puede bloquearse e, incluso, echarse a llorar. También pueden darse dificultades para conciliar el sueño o para tener un descanso reparador.
IDENTIFÍCALA:
Aclarar si tienes ansiedad por comer es el primer paso para solucionarlo. Recuerda que tener apetito frecuente no tiene por qué ser indicio de un problema emocional. Por el contrario, usar la comida como vía de escape emocional es una manifestación de un problema de ansiedad. Existen indicadores claros que pueden ayudar a identificar este tipo de ansiedad: - Comes incluso cuando no tienes hambre física.
- El deseo de comer aumenta en momentos de estrés o tristeza.
- Comes rápido y sin control.
- Tu estado emocional mejora momentáneamente tras comer.
- Hay un patrón repetitivo de “comer por ansiedad” que afecta tu bienestar.
APRENDE A EVITARLA:
El primer paso para evitar o quitar este tipo de ansiedad debería ser detectar el motivo o las causas subyacentes del apetito nervioso. Esta acción podría resultar efectiva también para prevenir los efectos secundarios de este trastorno, como el aumento de peso, los sentimientos de culpabilidad y las molestias digestivas. Hay que tener en cuenta que superar la ansiedad por comer requiere paciencia, conciencia emocional y hábitos saludables. A continuación, indicamos algunas estrategias que suelen ser eficaces:
- Identifica los detonantes.
- Practica la alimentación consciente.
- Gestiona el estrés de forma saludable.
- No te prohíbas alimentos.
- Duerme bien.
- Busca ayuda profesional.
Aprender a controlar la ansiedad por la comida no solo mejora tu salud física, sino también tu bienestar mental y emocional.